El surf es un deporte que requiere un buen estado físico y fortaleza muscular para enfrentar las demandas del mar y aprovechar al máximo las olas. Por eso te dejamos esta guía de ejercicios para surfistas
Como dueño o monitor de una escuela, es fundamental proporcionar a los alumnos un programa de entrenamiento adecuado que incluya ejercicios para surfistas específicos. Estas rutinas no solo desarrollan las habilidades técnicas, sino que construyen la resistencia necesaria para aprovechar cada ola.
En el artículo de hoy, te explicamos que tipo de ejercicios de surf puedes enseñar a tus alumnos, ¡sigue leyendo!
Beneficios de integrar ejercicios para surfistas en las clases
Como ya hemos mencionado, el entrenamiento fuera del agua es vital. Además de ayudar a los alumnos a mantenerse en forma, los ejercicios para surfistas fortalecen los grupos musculares clave y mejoran drásticamente el equilibrio y la coordinación.
Las 4 claves del entrenamiento funcional de surf
1. Entrenamiento cardiovascular: el surf es un deporte que requiere resistencia cardiovascular para remar y estar activo en el agua durante largos períodos de tiempo. Se pueden incluir en el entrenamiento cardiovascular la carrera, el ciclismo y la natación.
Estas actividades ayudarán a fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia. Además, se pueden realizar ejercicios específicos de surf como el simulador de remada. Te dejamos 3 tips para mejorar la remada.
2. Fortalecimiento del core: el core es la base de la fuerza y estabilidad en el surf. Los músculos abdominales, lumbares y de la zona media del cuerpo son fundamentales para realizar movimientos eficientes en la tabla. Se pueden incluir para fortalecer el core son los planks, los crunches, los giros rusos y los levantamientos de piernas colgantes.
3. Entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza es esencial para desarrollar el equilibrio sobre la tabla y la resistencia muscular necesarias para realizar maniobras en el agua. Se pueden incluir son las sentadillas, los lunges, los levantamientos de pesas, los burpees y los push-ups.
Estos ejercicios trabajarán los músculos de las piernas, los brazos y el tronco, mejorando la fuerza y la estabilidad en la tabla. La Escuela Catalana de Surf armó una guía con 12 ejercicios para mejorar tu surfing que se puede realizar en casa.
4. Flexibilidad y movilidad: son aspectos clave para realizar movimientos fluidos y evitar lesiones en el surf. Se pueden incorporar ejercicios de estiramientos, como el estiramiento de los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros.
Además, la práctica de yoga puede ser beneficiosa para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la concentración en el surf. Échale un vistazo a nuestra guía de ejercicios de yoga que mejorarán el surf de tus alumnos.
Ejercicios para surfistas principiantes: Fortalece la base
Enseñar una rutina de ejercicios para surfistas principiantes es clave para que los alumnos ganen confianza desde el primer día. Construir estas bases mejora la coordinación antes incluso de entrar al agua.
Ejemplos prácticos para realizar en la arena o en el gimnasio:
1. Plancha de surf: fortalece el centro. Para realizarla, los alumnos deberán colocarse en posición de flexión con los codos doblados y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Se deberá mantener esta posición durante 20-30 segundos, contrayendo los músculos abdominales y repetir varias veces para fortalecer los músculos centrales.
2. Equilibrio en una pierna: mejora la estabilidad. Esta practica se basa en pararse sobre una pierna durante 20-30 segundos y luego cambiar de pierna. Puedes hacerlo en la arena o sobre una superficie un poco inestable, como una colchoneta de yoga, para desafiar aún más tu equilibrio.
3. Flexiones de brazos: fortalece la parte superior del cuerpo. Las flexiones de brazos no solo fortalecen los brazos y hombros, sino que también mejoran la capacidad para remar. Realizar series de flexiones para fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorar la técnica de remada.
4. Simulación de remada: prepara los músculos. Un ejercicio práctico para principiantes es simular la remada fuera del agua. Acostarse boca abajo en la arena y simular el movimiento de remada, ayudará a desarrollar la técnica adecuada y a fortalecer los músculos necesarios para remar en el agua.
Conclusiones para escuelas de surf
El entrenamiento físico y los ejercicios específicos desempeñan un papel fundamental en el desarrollo de surfistas habilidosos y resistentes.
En las escuelas de surf, es importante implementar programas de entrenamiento que incluyan ejercicios cardiovasculares, fortalecimiento del core, entrenamiento de fuerza y trabajo de flexibilidad y movilidad.
Esto ayudará a los alumnos a mejorar su rendimiento en el agua, prevenir lesiones y disfrutar al máximo de su experiencia en el surf. ¡Anímalos a comprometerse con un entrenamiento físico regular y a alcanzar su máximo potencial como surfistas!
