Por Qué la Preparación Física es la Clave para Progresar en el Surf

Llevas meses yendo al mar con ganas y, aun así, sientes que tu surf no avanza. Te cansas antes de llegar al pico, el pop up te sale más lento de lo que te gustaría y, cada vez que vuelves tras unas semanas sin agua, necesitas varias sesiones para recuperar las sensaciones. Casi todos pensamos primero que falta técnica. A veces es verdad, pero otras muchas el freno está en otro sitio: la preparación física.

En este artículo te explicamos por qué la base física es una de las claves para progresar en el surf, qué le pide realmente el surf a tu cuerpo y cómo trabajarlo entre sesiones, incluso si vives lejos del mar. Además, el jueves 22 de octubre hacemos una masterclass gratuita en directo sobre este tema. Más abajo tienes todos los detalles.

Por qué la técnica sola no basta para progresar en el surf

Piensa en cómo se reparte una sesión: la mayor parte del tiempo no estás de pie sobre la ola, estás remando, esperando y recolocándote. Los estudios que han analizado el tiempo y el movimiento en surf suelen coincidir en que el tiempo real surfeando es solo una pequeña fracción de la sesión. Tu técnica de pie se juega en unos pocos segundos, pero para llegar a ellos tu cuerpo tiene que haber remado, aguantado y reaccionado a tiempo.

Si llegas a la ola sin potencia de remada, la coges tarde o sin velocidad. Si el pop up es lento, pierdes el momento. Si te agotas a los cuarenta minutos, ya no surfeas igual que al principio. La técnica y el cuerpo van de la mano: sin una base física, la técnica no tiene con qué expresarse.

Lo que el surf le pide de verdad a tu cuerpo

• Potencia de remada. Hombros, espalda y dorsales para acelerar y llegar a la ola a tiempo.
• Explosividad en el pop up. Pasar de tumbado a de pie en un movimiento rápido y limpio exige fuerza de brazos, core y piernas.
• Movilidad. Hombros, cadera, columna y tobillos con margen suficiente para adoptar posturas amplias y absorber el movimiento de la ola.
• Fuerza y estabilidad. Un core y unas piernas fuertes te dan equilibrio y control en los giros.
• Resistencia. Para que la calidad de tu surf no se desplome a mitad de sesión.

Si quieres profundizar en la remada, te recomendamos nuestra guía sobre cómo remar con eficacia en olas de otoño e invierno.

Señales de que tu límite es físico, no técnico

• Te cansas antes de llegar al pico o al poco de empezar la sesión.
• El pop up te sale lento o te cuesta repetirlo ola tras ola.
• Cada vez que paras unas semanas necesitas varias sesiones para recuperar las sensaciones.
• Acabas las sesiones con molestias en hombros o zona lumbar.
• Ves a otros surfistas progresar más rápido y no entiendes qué hacen diferente.

Si te reconoces en dos o más, es muy probable que tu siguiente salto de nivel pase por trabajar el cuerpo, no solo por pasar más horas en el agua.

Estar en forma no es lo mismo que estar en forma para surfear

Mucha gente ya entrena: gimnasio, correr, alguna rutina suelta que vio en redes. Es mejor que no hacer nada, pero no siempre se traduce en el agua. Un entrenamiento genérico mejora tu forma física general, mientras que uno pensado para el surf prioriza lo que usas de verdad en la ola: remada, pop up, movilidad y control del core.

La diferencia está en el criterio: qué entrenar, en qué orden y con qué progresión. Por eso dos personas que entrenan el mismo número de horas pueden notar resultados muy distintos en el agua.

Cómo entrenar entre sesiones si vives lejos del mar

No necesitas el mar para ganar nivel. Unas sesiones cortas, de 30 a 45 minutos, bien enfocadas en lo que pide el surf, suelen ser más útiles que entrenos largos y sin dirección. Algunas herramientas que ayudan a trabajar en casa:

• Una esterilla de entrenamiento para practicar el pop up y la posición de pies.
• Un balance board para trabajar equilibrio y estabilidad. Tienes más detalles en nuestro artículo sobre cómo mejora tu surf el balance board.
• Un surfskate para mantener la sensación de giros y la coordinación cuando no hay olas.
• Una rutina estructurada, como la que te contamos en nuestra rutina de entrenamiento fuera del agua.

Masterclass gratuita: cómo ser mejor surfista sin vivir cerca del mar

El jueves 22 de octubre a las 19:00 h (hora peninsular española), Víctor, fundador de Fly, hará en directo una masterclass sobre preparación física para surf. Esto es lo que vas a ver:

• Qué cualidades físicas importan de verdad para surfear: remada, pop up, movilidad, fuerza y resistencia.
• Cómo estructurar tu preparación en lugar de entrenar al azar.
• Los errores que mantienen estancados a muchos surfistas, incluida la diferencia entre estar en forma y estar en forma para surfear.
• Una hoja de ruta para progresar entre sesiones y que el tiempo lejos del mar sume en vez de restar.
• Cómo la preparación física te da confianza cuando te metes al agua.

Es online, en directo y 100% gratuita, para surfistas de cualquier nivel, y podrás resolver tus dudas con Víctor durante la sesión. Ten en cuenta que no se grabará, así que solo podrán verla quienes se conecten en directo.

Y para llevarlo a la práctica: Fly Surf Academy

La masterclass es el primer paso. Si quieres convertirlo en un plan a tu medida, Fly Surf Academy es nuestro programa de entrenamiento físico personalizado para surfistas, desarrollado junto a un equipo de entrenadores con experiencia olímpica, como Nadia Erostarbe, surfista olímpica, y Fer Lamadrid, preparador olímpico y campeón de España.

• Rutina hecha para ti, según tu nivel, tu tiempo disponible, tu estado físico y tus objetivos, no una plantilla genérica.
• 3 meses de entrenamiento personalizado con seguimiento de tu entrenador y una evaluación al final de cada mes.
• Más de 50 ejercicios explicados paso a paso, con acceso a la biblioteca durante un año.
• Sesiones de 30 a 45 minutos que puedes hacer en casa, para todos los niveles.
• 30 días de garantía.

Preguntas frecuentes sobre preparación física para surfear

¿Es necesario estar en forma para surfear?

No es imprescindible para empezar, pero sí marca una gran diferencia para progresar. Una buena base física te permite remar mejor, hacer el pop up con más rapidez y aguantar sesiones más largas sin perder calidad.

¿Qué ejercicios van mejor para mejorar en el surf?

Los que se parecen a lo que haces en el agua: trabajo de espalda y hombros para la remada, ejercicios explosivos para el pop up, core y piernas para la estabilidad, y movilidad de hombros, cadera y columna.

¿Cuánto tiempo hay que entrenar para notar mejoría?

Sesiones cortas de 30 a 45 minutos, repetidas con regularidad y enfocadas en lo que pide el surf, son un buen punto de partida. La constancia importa más que hacer entrenos larguísimos de forma puntual.

¿La masterclass del 22 de octubre es gratuita y se graba?

Es gratuita y en directo, el jueves 22 de octubre a las 19:00 h (hora peninsular española). No se graba, así que solo podrán verla quienes se conecten en directo. Puedes reservar tu plaza en la página de la masterclass.

¿Puedo mejorar mi surf si vivo lejos del mar?

Sí. Gran parte del progreso se gana en lo que haces entre sesión y sesión. Entrenar de forma específica para el surf te ayuda a llegar al agua con el cuerpo preparado y a aprovechar mejor cada ola.

¿Quieres que tu próxima sesión sea diferente? Reserva tu plaza en la masterclass gratuita del 22 de octubre y descubre cómo entrenar con un plan a medida en Fly Surf Academy.