Exercices de rame
Avoir une bonne technique de rame réduira notre fatigue, et le plus important, c'est la clé pour pouvoir attraper plus de vagues à chaque session.
Dans cette vidéo, notre collaborateur Alex Montero vous enseigne la base de toute session de surf : une bonne rame. Vous apprendrez comment vous positionner correctement sur la planche, les erreurs les plus courantes qui vous font perdre des vagues et deux exercices clés pour améliorer votre force et votre technique dans et hors de l'eau.
Un guide essentiel pour ramer plus efficacement, attraper plus de vagues et profiter davantage de la mer.
Exercices de Take Off
Dans cette vidéo, vous apprendrez l'une des manœuvres les plus décisives en surf : le take-off. Nous vous guiderons pas à pas pour comprendre la bonne position sur la planche, la séquence idéale pour vous lever en douceur.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison. Idéalement, pratiquez-les 2 ou 3 fois par semaine ou incluez-les dans votre entraînement habituel.
Décollage lent et segmenté
Répétitions : 5 très lentes
Repos : 5 secondes entre chaque
Comment faire :
- Marquez une ligne verticale sur le sol (cela peut être du ruban adhésif ou un tapis).
- Placez vos mains juste à côté de votre poitrine, comme si vous étiez sur la planche.
- Montez lentement, en vérifiant chaque étape : mains, pieds, regard.
- Assurez-vous que vos pieds sont centrés sur la ligne et que vos genoux sont fléchis.
Décollage fluide, regard en avant
Répétitions: 8
Repos: 10 secondes
Comment faire:
- Répétez le même mouvement, mais cette fois de manière fluide (sans pauses).
- Gardez le regard vers l'avant, le tronc droit et les bras détendus.
- Assurez-vous que les pieds tombent sur les lignes de référence que vous avez marquées.
Décollage explosif
Répétitions : 5 rapides
Repos : 30/40 secondes entre les séries
Comment faire :
- Effectuez le mouvement avec énergie, en une seule impulsion.
- Concentrez-vous sur la technique, même si vous augmentez la vitesse.
- Imaginez que la vague vous pousse.
Préparation physique
Le surf n'est pas seulement une question de technique, c'est aussi une question de force et de mobilité. La plupart des corps ne sont pas préparés à surfer, c'est pourquoi nous devons travailler la force, l'endurance, la flexibilité et le contrôle.
Vous trouverez ci-dessous une mini-routine de 4 exercices que vous pouvez réaliser 2 ou 3 fois par semaine pour améliorer votre mobilité de la hanche et l'endurance de vos bras.
