Ejercicios de Remada
Tener una buena técnica de remada nos reducirá la fatiga, y lo más importante, es la llave para poder coger más olas en cada sesión.
En este vídeo, nuestro colaborador Alex Montero te enseña la base de toda sesión de surf: una buena remada. Aprenderás cómo colocarte correctamente en la tabla, los errores más comunes que te hacen perder olas y dos ejercicios clave para mejorar tu fuerza y técnica dentro y fuera del agua.
Una guía esencial para remar con más eficiencia, coger más olas y disfrutar más del mar.
Ejercicios de Take Off
En este vídeo aprenderás uno de los movimientos más decisivos del surf: el take-off. Te guiamos paso a paso para entender la posición correcta sobre la tabla, la secuencia ideal para levantarte con fluidez.
A continuación, te dejamos varios ejercicios que puedes hacer en tu casa. Idealmente, practícalos 2 o 3 veces por semana o inclúyelo en tu entrenamiento habitual.
Take-off lento y segmentado
Repeticiones: 5 muy lentas
Descanso: 5 segundos entre cada una
Cómo hacerlo:
- Marca una línea vertical en el suelo (puede ser cinta adhesiva o una esterilla).
- Coloca tus manos justo al lado del pecho, como si estuvieras sobre la tabla.
- Sube despacio, revisando cada paso: manos, pies, mirada.
- Fíjate en que tus pies queden centrados sobre la línea y tus rodillas flexionadas.
Take-off fluido mirando al frente
Repeticiones: 8
Descanso: 10 segundos
Cómo hacerlo:
- Repite el mismo movimiento, pero ahora de forma fluida (sin pausas).
- Mantén la mirada al frente, el tronco recto y brazos relajados.
- Asegúrate que los pies caen en las líneas de referencia que marcaste.
Take-off explosivo
Repeticiones: 5 rápidas
Descanso: 30/40 segundos entre series
Cómo hacerlo:
- Realiza el movimiento con energía, en un solo impulso.
- Concéntrate en la técnica, aunque aumentes velocidad.
- Imagina que la ola te empuja.
Preparación física
El surf no es solo técnica, también es fuerza y movilidad. La mayoría de los cuerpos no están preparados para surfear, por eso, tenemos que trabajar en la fuerza, resistencia, flexibilidad y control.
A continuación, tenéis una mini-rutina de 4 ejercicios que podéis realizar 2 o 3 veces por semana, para mejorar vuestra movilidad de cadera y resistencia en los brazos
